Beste Dieet Plannen
Beste manier om een ​​dieet plan dat werkt beginnen!

Veel mensen op zoek naar een dieet plan beginnen daadwerkelijk in slagen om goed te doen voor een paar dagen tot enkele weken, maar door gebrek aan juiste kennis in het bouwen van een duurzaam dieet schema, ze uiteindelijk niet, en terug naar hun oude eetgewoonten na een paar dagen. Dit is kenmerkend voor dieet plannen die niet zijn gebaseerd op gezonde voeding concepten en zijn slechts een product van horen zeggen, geruchten en onvoldoende onderzoek. Om een dieet te beginnen, mensen moeten uitvoerig kijken naar hun mogelijkheden en down lijst essentiële begrippen te volgen, zodat vast te houden aan het dieet plan wordt een kwestie van routine en niet inspanning.

De eerste stap om een dieet te beginnen is het kennen van je basaal metabolisme. Dit verwijst naar de normale hoeveelheid calorieën nodig is om normaal te functioneren op een bepaalde dag. Er zijn talloze literatuur op het internet die kunnen worden gebruikt als basis voor de berekening van uw minimaal vereiste calorie-inname en afhankelijk van uw doel gewichtsverlies, kan elke zowel nuttig of schadelijk zijn. U kunt uw basaal metabolisme berekening uitgaan hetzij vanaf de leeftijd en huidig gewicht of van hoe actief je levensstijl is. Natuurlijk, grotere of meer actieve mensen vereisen meer calorieën dan kleinere, minder actieve mensen.

Zodra u hebben berekend dat de minimale hoeveelheid calorieën die u nodig heeft voor een bepaalde dag, een dieet plan beginnen met het ontwerpen van een dieet dat is ongeveer 600 calorieën lager is dan de minimale inname. Deze lagere waarde is waar je het gewichtsverlies te krijgen van, omgekeerd, als je geen behoefte aan een gewicht te verliezen, maar een aantal te krijgen, dan is de overtollige calorie-inname te beperken tot hetzelfde nummer. Voor wie op zoek is om gewoon te behouden gewicht, overeenkomen met uw dagelijkse calorie-inname te beperken, zoals vereist door uw basaal metabolisme.

Het enige dat overblijft is ook de verdeling van de totale dagelijkse calorie-inname door het aantal maaltijden die u wilt hebben in een dag. Een goed dieet plan adviseert 5 tot 6 maaltijden op een dag die gelijkmatig zijn verdeeld op knagende honger en voedsel eetbuien te voorkomen. Dit dient ook om het stabiliseren van de suiker in het bloed zodat je lichaam niet verder door drastische veranderingen in de glucose-niveau om u te helpen tevreden de meeste van de tijd. Verder kunnen deze 6 maaltijden verdeeld worden in drie grote maaltijden en 3 snack breaks, en gemakkelijk de toewijzing van de calorieën voor elke maaltijd. Als een aanbeveling, 400-calorie grote maaltijden en 200-calorie snack breaks voldoende.

De meest cruciale gedeelte als je een dieet te beginnen is vertrouwd te maken met grootte van de porties en de bijbehorende calorie-inhoud van elk deel, afhankelijk van het voedsel dat u ondervindt. Aan het begin, is het raadzaam om te gaan over het meten van elk deel, zodat je niet teveel te eten of te weinig eten. Na verloop van tijd moet je leren om meer dynamisch is in het meten van uw portie maten zonder de hulp van maatbekers maar tot die tijd, zorg er dan ijverig in je metingen.

Als laatste tip over hoe je een dieet plan beginnen, altijd gaan voor gezonde voeding meer dan verwerkt die. Onbewerkte voedingsmiddelen te bewaren meer voedingsstoffen en mineralen zonder toevoeging van vetten, zouten, suiker en andere voeding busters. Waar mogelijk, bereid uw eigen maaltijd door het kopen van de ingrediënten en koken ze zelf. Dit zal ervoor zorgen dat je alle dingen die verder gaan in uw maaltijd, zodat je krijgt niet de onnodige verrassing verder te gaan dan je calorie-budget dag-in dag-out te leren kennen.